[...] 40/40/40 4. OzO3*20... 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 5. Plank22s 18s 6 Plank b2*11s 2*14s +Rozgrzewkowe do każdej ćwiczenia 2 serie 1a.No powiem było ciężko %-)zamroczyło mnie na moment, ostatnie powtórzenia wystękałam dosłownie 1b.Fajnie jest moc i siła, super czuję to ćwiczenie 2a.Nie dokładam bo buja mnie do przodu przy większym z dwa [...]
A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]
ASNF nowa praca tylko jako dodatkowa,więc stara póki co jeszcze została,a od marca dojdzie jeszcze 3 etat czuję,że nie będzie czasu pierdnąć%-)ale niestety żeby mieć kasę na starty i zabawę w kulturystykę trzeba zapieprzać bo nie ma co liczyć,że coś spadnie z nieba,to nie ameryka%-) wczoraj trenowałem nogi: -prostowanie siedząc 3x40-15+potrójny [...]
Chociaż plecy ;-) Dzisiaj w nocy jakas masakra, obudził mnie taki ból brzucha że nie byłem w stanie wstać z łóżka, cały się pociłem, brzuch jak piłka. O 1 w nocy nażeczona dzwoniła na pogotowie... Chcieli mnie zabrać do szpitala jak powiedziałem że niedawno miałem WZW, ale najpierw zrobili mi jakieś zastrzyki, i za chwilę ból zaczął się [...]
Chociaż plecy ;-) Dzisiaj w nocy jakas masakra, obudził mnie taki ból brzucha że nie byłem w stanie wstać z łóżka, cały się pociłem, brzuch jak piłka. O 1 w nocy nażeczona dzwoniła na pogotowie... Chcieli mnie zabrać do szpitala jak powiedziałem że niedawno miałem WZW, ale najpierw zrobili mi jakieś zastrzyki, i za chwilę ból zaczął się [...]
no ta, ogólnie wielu zaczeło z niego korzystać i stwierdziło że nie ma lepszego środka. No ja nie neguje tego, każdy tam sobie bierze co chce. Do mnie nie przemawia mimo że nie brałem i póki stwierdzę że nie musze kombinować to nie widzę sensu pakowania w siebie kolejnych środków. A Cayek też już ma tego sporo wiec lepsza opcja sama yoha na [...]
Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje ;-) ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da [...]
Moja babcia najlepsze robie rzeczy w sloikach ...nie umrze dzienik napewno ...a za zestaw to juz pisalem ile zaplacilem za 2 puszki nano 239 zł za cp 180zł i za bialka 2 puszki 189 zł i gainbolic z jakies promocji juz nie wiem ile a gainera 1 ktorego nie widac nowego bez jednej miarki 20 zł... Zobaczymy co bedzie z tego trenigu narazie to czuje [...]
Witam...miałem trochę przerwy od forum bo mnie zbanowali na tydzień...ale cóż modów się nie wybiera...trudno. Miałem od środy do dziś przerwę w treningach i złagodziłem dietę bo poprostu czułem taka potrzebę. Czuję się świetnie spodnie wszystkie o dziwo stają się jeszcze luźniejsze. Od jutra znów ciężkie treningi i aeroby i dieta w 100%. mam [...]
Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]
Dzisiaj długi rower 145 km z zadaniem 3x20km na 190-200W przy kadencji zbliżonej do 90. Fajny mocny trening po tej jeździe zebrałem mnóstwo informacji na temat moich mocy na rowerze i tego jak to się przekłada na prędkości. Dane mocy, kadencji są mocno zaniżone jak to na drodze nie da się pedałować przez 100% czasu, laboratoryjne wyniki można [...]
Tymczasem u mnie regeneracja w pełni. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + bieg lekko z akcentami na odmulenie. Czuje coraz większą moc w szczególności na basenie. Wczoraj zrobiłem lekki rower a jutro też rower 40 minut baardzo lekko a w niedzielę start w Kraśniku. Impreza się pięknie rozwija w tamtym roku było nas na olimpijce ok 40 zawodników dzisiaj [...]
Ostatnie kilka godzin do startu teraz już tylko kąpiel i spać. Pobudka o 4,00. Czuje się świetnie i chyba pierwszy raz przed jakimi kolwiek zawodami totalnie nic mi nie dolega, nic mnie nie boli o nic ze zdrowiem się nie martwię. Nastawienie jest bojowe nie przyjechałem tu na ryby mam zamiar powalczyć o jak najlepszy rezultat. Ważne żebym z wody [...]
Nic z tych rzeczy. Jestem operatorem stacji ujęcia i uzdatniania wody. Ogólnie rzecz biorąc odpowiadam za to żeby ludzie i zakłady w okolicy miały wodę, tzn. kontrolujemy ciśnienie w sieci aby było na odpowiednim poziomie, poziomy wody w zbiornikach, prace pomp, hydroforów, chlorowania, spisywanie liczników itd. Już pisałem w dzienniku że cenę [...]
Koniec tygodnia i wcześniej koniec miesiąca. Wyszedł bardzo dobry tydzień treningowo zrealizowałem kawał dobrej roboty do pełni szczęścia zabrakło jednego treningu basenowego ale pozostałe 3 były bardzo dobre w tym ostatni to był dzień konia czasem mam takie treningi na których czuję że mogę zrobić wszystko i jedynie rozsądek każe mi nie robić [...]
Pirlo, Twoje krótkie spanie ma związek z wysiłkiem treningowym i "wyuczonym szybkim systemie regeneracji" przez organizm czy poprostu przez prace i inne okoliczności? Wbrew pozorom to nie takie głupie pytanie, czytałem nie tak dawno wpis Agnieszki Jerzyk, pisała o 6h snu i o tym , że nie jest w stanie nic dołożyć bo spać się jej poprostu nie chce, [...]
Basen rano po pracy. Rozgrzewka 400m lekko, 2x50m prosta ręka 25 m, 25 dokładanka, 2x50 dotknięcie głowy 25m, 25 dokładanka, 3x100m regresja szybko, wolniej, wolno. Przerwy na setkach 20sek, reszta po 10. Zadanie 3x(300m, 45 sek przerwy, 2x100 mocniej) przerwa po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia [...]
Wczoraj wieczorem lekki bieganie 8 km. Takie biegi robię tylko po to żeby trzymać rytm treningowy tak naprawdę sportowo one nie wiele wnoszą bo jest to zbyt lekki trening żebym kształtował jakiekolwiek elementy tempowe, zbyt krótki żeby rozbudowywać tlen i zbyt ciężki żeby nazwać go regeneracyjnym tym nie mniej najważniejsza sprawa w trenowaniu to [...]
W poniedziałek miałem dzień przerwy bez żadnej aktywności za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
